2779673
Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο αν υπάρχει «έλλειμμα θερμίδων», δηλαδή όταν καίγονται περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται. Όση τροφή υπερβαίνει τις φυσιολογικές απαιτήσεις του σώματος αποθηκεύεται ως λίπος. Καταγράψτε οτιδήποτε τρώτε ή πίνετε και μπορεί να μείνετε έκπληκτοι από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
2779674
2779675
Κίνηση! Η περισσότερη φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από την αυστηρή περιοριστική λήψη θερμίδων για μακρό χρονικό διάστημα.
Οι διατροφές με χαμηλές θερμίδες έχουν ως αποτέλεσμα να μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός για να διαφυλάξει ενέργεια, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε ένα πρότυπο διατροφής με λίγες θερμίδες για όλη σας τη ζωή.
Οι έρευνες προτείνουν ότι η μέτριας έντασης άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα, είναι η καλύτερη επιλογή. Η άσκηση χαμηλής έντασης που αυξάνει το ρυθμό των χτύπων της καρδιάς αλλά διαρκεί για παρατεταμένο χρόνο, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ότι πιο αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Η έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, συμβάλλει στη δόμηση της μυϊκής μάζας που αυξάνει τις απαιτήσεις σε θερμίδες.
2779676
2779681
Καλές θερμίδες > Η υιοθέτηση μιας διατροφής που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθείτε αδύνατοι και υγιείς.
Κακές θερμίδες > Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερους ραφιναρισμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ρύζι, δημητριακά, λευκό ψωμί, πατατάκια, μπισκότα και προϊόντα ζαχαροπλαστείου. Οι τροφές αυτές διεγείρουν τη γρήγορη απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνη, που μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και διεγείρει τη σύνθεση λίπους. Αποφύγετε τις «κρυμμένες θερμίδες» π.χ. στο αλκοόλ, τα μπισκότα και σε σνακ όπως μια χούφτα πατατάκια ή μια σοκολάτα.
2779677
3 σημαντικές συμβουλές
2779678
Μην παραλείπετε γεύματα.
Παραλείποντας το πρωινό, καταναλώνοντας μόνο καφέ κατά τη διάρκεια της μέρας και μετά ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ απλώς ξεγελάτε το σώμα σας το οποίο νομίζει ότι υπάρχει χαμηλή διαθεσιμότητα φαγητού και αποθηκεύει ως λίπος την περίσσεια τροφή από το τελευταίο σας γεύμα. Επιπλέον, αν καταναλώνετε ουσιώδη γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε λιγότερο ανάγκη την κατανάλωση κάποιου σνακ.
Μην γίνεστε παρανοϊκοί με το φαγητό.
Είναι της μόδας να αποκλείονται από τη διατροφή ολόκληρες κατηγορίες τροφών, αυτό όμως είναι καταστροφικό για τους περισσότερους ανθρώπους αφού δεν λαμβάνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον οργανισμό.
Μην κάνετε τον εαυτό σας να νιώθει τη στέρηση.
Φροντίζοντας να απολαμβάνετε πραγματικά αυτό που τρώτε αποφεύγετε την κατανάλωση άχρηστων θερμίδων, ενώ παράλληλα αυτό θα σας ενθαρρύνει να τρώτε προσεχτικά. Κάνοντας μικρά κεράσματα στον εαυτό σας με μικρογεύματα με θρεπτική αξία. Να θυμάστε ότι οι στερητικές δίαιτες θα σας μειώσουν τη μυϊκή μάζα κι απλά θα φαίνεται ότι έχετε ¨σουρώσει¨.
2779679
2776739